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培養(yǎng)良好的飲食習(xí)慣是一種有效的減肥方式，對于備孕的夫妻也是會成功助孕婦,。
1、放慢吃飯節(jié)奏
當(dāng)人吃進(jìn)一定量的食物,胃腸道膨脹后,胃腸道的內(nèi)臟感受器會產(chǎn)生飽腹信號并將信號傳遞到大腦皮層產(chǎn)生飽的感覺,，此時大腦皮質(zhì)就會向飽食中樞和攝食中樞分別發(fā)出飽腹的指令,停止進(jìn)食,。
由于飽食信號傳導(dǎo)的速度慢，當(dāng)吃飯速度快時在吃入過多的食物前尚未接受到飽食的信息,此時會攝入過多食物,。因此放慢吃飯節(jié)奏有利于減少食物的攝入,。
2、每日應(yīng)三餐
各餐的飲食量要合理安排,其熱量攝入大約比例為：早餐35％,、午餐40％,、晚餐25％。不要加餐和吃零食,。當(dāng)饑餓時可以食用水果和蔬菜來充饑；不建議減餐,因?yàn)闇p少一餐后人類本能地會因?yàn)轲囸I導(dǎo)致下餐攝入過多?，F(xiàn)在也提倡少量多餐的飲食方法,可以減少饑餓感,但進(jìn)食總量不能超過三餐的總量,。
3、烹調(diào)方法
盡量采用蒸,、煮,、燉、熬,、拌等少油的制備方法,，遠(yuǎn)離含脂肪較多的油炸食物。最好多吃流食如粥等以減少主食的攝入量,。同時也要減少鹽的攝入,，以清淡為好，防止太咸飲水過多。當(dāng)飲水過多時可引起浮腫性肥胖,。
4,、減少動物脂肪攝入
盡量選擇健康的植物油如橄欖油等，只有這樣才能早日達(dá)到理想體重,。
5,、戒酒或少飲酒
酒精不僅熱量高，還能促進(jìn)脂肪在體內(nèi)沉積,，因此減少酒精攝入對減肥有重要意義,。
四、減肥注意事項(xiàng)
1,、避免過于節(jié)食
成人每日不得低于5016kJ的攝入,否則, 人體無法獲得足夠的營養(yǎng)素影響健康, 一般認(rèn)為應(yīng)把握 “ 七分飽” 原則,。如果每日減少熱能2090kJ, 7天即可減輕休重0.5 kg。體脂熱量具體計(jì)算公式為：熱量=29260X體重,。
2,、避免單看體重變化
應(yīng)看體重指數(shù)特別是體脂百分比的變化, 如果一個人通過運(yùn)動增多肌肉、減少體脂,即使體重沒變,體內(nèi)的脂肪含量也會相應(yīng)減少,。
3,、避免加快減重速度
減重的速度最好維持在一周減掉0.5～1kg，正常的減肥每個月減掉2kg即可,，每個月不要超過5kg的上限,，否則會因?yàn)闇p肥速度太快引發(fā)各種疾病?？焖偌ち业臏p肥會使身體感到疲勞及不適,，同時也容易“回胖”。
4,、貴在堅(jiān)持
不論運(yùn)動減肥還是飲食減肥,都需要長期堅(jiān)持下去才會有效果,通常25天以后身體才會發(fā)生明顯變化,兩個月后減肥效果才會得到鞏固,。
肥胖對于生育力的影響存在于整個HPO-子宮軸，肥胖影響排卵,、卵子成熟,、子宮內(nèi)膜發(fā)育、內(nèi)膜容受性,、胚胎種植及流產(chǎn),。減輕體重可顯著改善肥胖患者的生育力，通過有氧運(yùn)動和飲食干預(yù)的減重是治療肥胖不孕患者的一種治療方法,。
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