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女運(yùn)動(dòng)員懷孕9個(gè)月時(shí)跑完一英里只用了5分多鐘,，備孕泰國(guó)試管嬰兒也要堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)

2023-09-19 22:30:29,，瀏覽量： 335次

麥肯娜·邁勒,，她是加州的一名職業(yè)中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員,，自幼便熱愛(ài)長(zhǎng)跑,，甚至在大學(xué)期間成為了校越野隊(duì)的一員，之后她一直把長(zhǎng)跑作為職業(yè),。當(dāng)麥肯娜在28歲懷上了她和丈夫邁克爾的第一個(gè)孩子時(shí),，她沒(méi)有因此停止追求自己的夢(mèng)想。即便懷孕,，麥肯娜依然堅(jiān)持訓(xùn)練,，當(dāng)然，她會(huì)根據(jù)身體狀況來(lái)靈活調(diào)整訓(xùn)練的強(qiáng)度和時(shí)間,，當(dāng)然,，這一切都是在醫(yī)生的許可下進(jìn)行的。

最令人難以相信的是,，她在懷孕9個(gè)月的時(shí)候跑完一英里（1.6公里）只用了5分25秒,，遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過(guò)普通人沒(méi)有懷孕的水平。

                                              

生完了一胎寶寶,，在不到六個(gè)月的時(shí)間里,，麥肯娜已經(jīng)回到了賽場(chǎng)，而相比之下大多數(shù)產(chǎn)婦可能還在恢復(fù)期內(nèi),。后來(lái),，她懷上了第二個(gè)孩子，依然保持著每天跑步5到6次的強(qiáng)度,，甚至有的時(shí)候帶著寶寶一起跑步,。對(duì)此，網(wǎng)友們紛紛發(fā)表評(píng)論：“麥肯娜真是太勇敢了,！”“我懷孕時(shí)走路都費(fèi)勁,，更不要說(shuō)跑步了?！?/span>

 

備孕,、懷孕期間適度鍛煉的好處

當(dāng)然麥肯娜的孕期訓(xùn)練并非普通人可以達(dá)到，對(duì)于普通孕婦來(lái)說(shuō)，當(dāng)我們?cè)谡務(wù)撳憻捄蛻言袝r(shí),，尋找正確的平衡至關(guān)重要,。要考慮鍛煉的類(lèi)型、強(qiáng)度,、持續(xù)時(shí)間和頻率,，以確保您支持生育目標(biāo)。

首先,，鍛煉可以幫助改善胰島素敏感性，這對(duì)于患有多囊卵巢綜合征（PCOS）的女性尤為重要,。運(yùn)動(dòng)還有助于減輕壓力和調(diào)節(jié)月經(jīng)周期,，這對(duì)生育能力有積極影響。不容忽視的是,，定期鍛煉對(duì)改善情緒和整體健康也有直接或間接的積極影響,，而這些因素可能會(huì)直接影響生育能力。

經(jīng)常鍛煉可以降低排卵障礙的風(fēng)險(xiǎn),，因?yàn)橛幸?guī)律的活動(dòng)可以刺激卵子的產(chǎn)生,。對(duì)于體重較重的女性來(lái)說(shuō)，一個(gè)每天至少30分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)計(jì)劃足以提高排卵率,，甚至可能導(dǎo)致體重減輕,。輕微的體重減輕（5-10%）也可以顯著提高排卵率。

快走,、游泳,、騎自行車(chē)和瑜伽等運(yùn)動(dòng)，都有助于提高胰島素敏感性,、減輕壓力和調(diào)節(jié)月經(jīng)周期,，從而支持生育。

此外,，智特醫(yī)療溫馨提醒,，凱格爾運(yùn)動(dòng)對(duì)懷孕的女性來(lái)說(shuō)是一個(gè)很好的鍛煉方式，它有助于增強(qiáng)核心肌肉和盆底肌肉,。

 

如何將運(yùn)動(dòng)融入到日常生活中

l  要開(kāi)始鍛煉,，可以從適度的活動(dòng)開(kāi)始，這些活動(dòng)可以提高心率,，加快呼吸,。嘗試每天利用一小時(shí)的戶(hù)外時(shí)間散步或慢跑。

l  力量訓(xùn)練至關(guān)重要,，建議每周進(jìn)行兩次或更多次,。這樣的訓(xùn)練可以鍛煉所有主要肌肉群，為懷孕做好準(zhǔn)備，就像舉重一樣,。

l  逐漸引入更有強(qiáng)度的活動(dòng),。需要指出的是，如果你一直在每周大部分時(shí)間都進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng),，如競(jìng)技運(yùn)動(dòng)員,，而且在懷孕時(shí)遇到問(wèn)題，可能會(huì)被建議將運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度減少到中等水平,，以保護(hù)生育能力,。

l  如果是打算做美國(guó)試管嬰兒（IVF USA）、美國(guó)凍卵,、泰國(guó)試管嬰兒等治療,，智特醫(yī)療提醒女性朋友們，在治療的準(zhǔn)備期間,，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)也是有必要的,，強(qiáng)身健體才能“養(yǎng)”出更健康的卵子。

 

適度的身體活動(dòng)不僅可以增強(qiáng)體力,，還可以提高情緒,，減輕壓力，為順利的備孕期和懷孕期奠定堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ),。享受鍛煉帶來(lái)的好處,，以迎接即將到來(lái)的喜悅時(shí)刻！

 

 

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